Makanan Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang

Tulang yang sehat
Tulang yang sehat

Menjaga kesehatan tubuh adalah sangat penting. Untuk menjaga nya kita perlu memfokuskannya juga pada salah satu bagian organ tubuh tersebut, seperti tulang. Salah satu bagian tubuh yang paling penting untuk dijaga adalah kesehatan tulang. Bagaimana pun juga, tulang merupakan organ tubuh yang vital yang menjadi penyanggah tubuh serta penunjang tubuh agar dapat bergerak dengan leluasa baik cepat maupun lambat.

Untuk menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti berolah raga ataupun mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung nutris sehat untuk tulang. Dengan menjaga kesehatan tulang maka resiko terjadinya gangguan pada tulang pun akan semakin kecil.

Makanan Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang

1. Kedelai
makanan pertama yang dapat menyehatkan tulang adalah kedelai. Keluarga kedelai seperti edamame, kedelai putih, kedelai hijau dan hitam merupakan salah satu sumber yang kaya akan kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Produk olahan kacang kedelai juga sangat kaya kalsium, seperti hal nya tempe, tahu, susu kedelai, dan kecap.

Konsumsi kacang kedelai yang mengandung kalsium di umur 20 tahun-an mampu meningkatkan pembangunan jaringan tulang dan konsumsi kalsium cukup di umur 30 an mampu menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat hingga usia lanjut. Secangkir kedelai yang dimasak mengandung sekitar 175mg kalsium.

2. Kacang Almond
makanan yang kedua yang dapat membantu menyehatkan tulang adalah kacang almond. Selain kacang kedelai, kacang almond merupakan sumber kalsium yang tinggi. Cukup makan sebagai camilan atau dapat dicampur dengan oatmeal sebagai sarapan atau salad sayur Anda. Diperkirakan sekitar 100 gram almond dapat memberikan asupan sekitar 264 miligram kebutuhan kalsium bagi tubuh anda.

3. Sayuran Hijau
Makanan selanjutnya yang dapat membantu kesehatan tulang adalah sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam juga memiliki banyak kandungan kalsium. Sekitar satu mangkuk bayam yang di rebus mengandung sekitar 250 mg kalsium. Sedangkan 155 gr brokoli mampu memberikan paling tidak 63 mg kalsium.

Untuk selada air, Anda bisa mendapatkan 355 mg kalsium dengan ukuran semangkuk penuh. Sawi bokcoy dapat memenuhi asupan kalsium sekitar 100 mg kalsium per 100 gr bokcoy. Dan seledri bisa memberikan sekitar 85 mg kalsium dalam 2 mangkuk penuh.

4. Rumput Laut
Makanan terakhir yang dapat membantu menyehatkan tulang adalah rumput laut. Rumput laut bukan hanya baik untuk kesehatan pencernaan, namun juga sangat baik untuk tulang. Secangkir atau semangkuk kecil rumput laut mengandung paling tidak 135 mg kalsium. Anda bisa langsung makan mentah atau diolah direbus sebentar setelah itu baru dapat disantap.

Please follow and like us:

No comments have been made. Use this form to start the conversation :)

Leave a Reply

Enjoy this blog? Please spread the word :)